Любопытно, однако

71 686 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр
    Именно так. Советский народ.А автор-известный провокатор https://andrey0100.livejournal.com/294716.htmКто же у нас наро...
  • Нина Плотникова
    Как какой? СОВЕТСКИЙ!Кто же у нас наро...
  • Дед Щукарь
    )))Настало время объ...

Еда и старение кожи. Что есть для продления красоты?

Еда и старение кожи. Что есть для продления красоты?

То, что мы едим, отражается у нас на лице. И может работать как на благо красоты, так и против нее. Чем питаться, чтобы как можно дольше оставаться молодой и красивой, рассказывает Ульяна Гайс, сертифицированный косметик-эстетист с медицинским образованием.

Еда и старение кожи. Что есть для продления красоты?

Почему мы стареем?

Поклонники антиоксидантной теории предполагают, что качество кожи начинает ухудшаться из-за действия свободных радикалов. Они вырабатываются в процессе обмена веществ и начинают разрушать клеточные и субклеточные мембраны, структуру белков, хроматин, а также повреждают и модифицируют ДНК и наносят другой вред важным процессам организма. Всё это приводит к окислительному процессу, а он, в свою очередь, постепенно наносит необратимый вред клеточным мембранам.

Вовсе прекратить эти процессы наука пока не в силах. Но ощутимо замедлить старение можно вполне: за счёт правильного режима дня (чтобы не мешать организму восстанавливаться), регулярных занятий спортом (чтобы помогать мышцам поддерживать нашу кожу), качественному косметическому уходу, а также витаминным добавкам и правильному питанию.

Так, ученые в разных странах давно сошлись во мнении, что грамотно подобранные биодобавки в совокупности с умеренным, но правильным питанием заметно тормозят процессы старения.

Омега-3, полифенолы, сквален, хлорофилл, алоэ вера и женьшень, витамины Е и С — эти и другие пищевые антиоксиданты прекрасно зарекомендовали себя в клинических исследованиях на тему замедления старения.

Еда и старение кожи. Что есть для продления красоты?

Фото: unsplash.com

Поэтому, работая с возрастными клиентками, хороший косметолог не может ограничиваться только инъекциями и «внешними» процедурами. Важен комплексный подход совместно с нутрициологами, эндокринологами и другими врачами, в который входит выявление опасных для красоты триггеров (проблемы со здоровьем, вредные привычки, долгое пребывание на открытом солнце, уровень стресса, режим сна и отдыха), а также помощь в разработке индивидуального плана питания. Новое меню не только помогает удерживать здоровый вес, но и запускает программу антиоксидантной защиты внутри организма. Так бороться со старением становиться гораздо проще и эффективнее.

Кишечник должен быть в порядке. О силе пробиотиков

В нашем кишечнике живет множество микроорганизмов, которые помогают переваривать пищу, получать из нее полезные вещества и выводить лишние. Годы наблюдений уже давно показывали ученым, что между кишечником и кожей существует прямая взаимосвязь. Но только около десяти лет назад появились первые данные серьезных медицинских исследований, подтверждающих это мнение.

Например, выяснилось, что избыток бактерий и воспаления в тонком кишечнике встречаются у пациентов с розацея чаще, чем у здоровых участников экспериментов. Как только удавалось устранить неполадки внутри, кожа становилась лучше у 26 из 28 испытуемых. При этом акцент в лечении приходился на пробиотиках, которые вполне спокойно можно получить с едой (через живые йогурты, кефир, квашеную капусту и другие продукты) и витаминные добавки.

Еда и старение кожи. Что есть для продления красоты?

Фото: unsplash.com

Помогают пробиотики также в борьбе с фотостарением. Это доказали исследования на здоровых участниках без особых кожных заболеваний, одним из которых за 6 дней до эксперимента давали плацебо, а другим — пробиотические средства. Затем всех подвергали облучению ультрафиолетом. В результате последняя группа испытуемых восстанавливалась уже через четыре дня и в целом показывала лучшие показатели, чем те, кто принимал «пустышку».

Безусловно, в этой статье невозможно привести ссылки на все исследования, поэтому резюмирую: достаточное количество пробиотиков и здоровый кишечник усиливает защитный барьер кожи, делает ее менее восприимчивой к фотостарению и УФ-излучению, помогает быстрее восстанавливаться и сохранять влагу. И, если вы много лет потратили на походы к косметологу, но проблемы с кожей так и не решили, проверьте кишечник. Вероятно, небольшие корректировки в питании и биодобавки помогут навсегда забыть о проблеме.

Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Также существует ряд альтернативных теорий, которые тоже нельзя списывать со счетов. Например, существуют зоны Захарьина-Гнеда — проекция внутренних органов на лице и теле. Высыпания, сосудистые звездочки, морщины, нарушения чувствительности могут говорить о проблемах в органах, за которые «отвечает» конкретный участок кожи. Так, например, о нарушениях в работе кишечника могут говорить высыпания на лбу, а глубокая межбровная морщина — сигнализировать о проблемах с печенью (или повышенным стрессом). Ещё раз повторюсь: это не медицинская диагностика! Но задуматься и обследовать проблемные зоны лишним не будет, есть ряд случаев, когда такой полунаучный подход оказывался полезным.

Что есть, чтобы не стареть?

Забота о красоте всегда должна начинаться с медицинского обследования. Особенно с возрастом, когда защитные и восстановительные функции организма снижаются. Также я очень рекомендую не жалеть денег на качественные витамины и подбирать себе добавки после консультации врача.

Витамины — это не конфеты. Избыток вещества в организме может быть не менее губителен, чем недостаток.

И, конечно, следите за питанием. Корректировка меню многократно усиливает эффект от посещения косметолога. Вот несколько простых советов, внедрение которых гарантированно принесет пользу внешности. Самые любопытные могут сделать фото при дневном свете и через месяц сравнить «до — после» (гарантирую, что перемены начнутся).

 

  • Сократите количество сахара — он образует дисульфидные соединения на волокнах коллагена, что в свою очередь снижает эластичность кожи.
  • Если есть акне, осторожнее с молочными продуктами: хотя масштабных исследований на эту тему еще нет, в уже проведенных экспериментах ученые зафиксировали связь между частым употреблением этого продукта и этиологией акне.
  • В то же время не отказывайтесь от молочки полностью: в ней много полезных для зрелого организма веществ, которые необходимы красивой коже. Важно учитывать индивидуальную реакцию и переносимость.
  • Минимизируйте жареное и продукты с высоким гликемическим индексом, они запускают цепочки механизмов, которые лишают кожу влаги, блеска и способности к восстановлению.
  • Увеличьте количество клетчатки: считается, что ее должно быть не менее 14 г на 1000 ккал. И хотя с научностью этой дозировки можно поспорить, смысл ориентироваться на этот показатель все же есть, чтобы упростить контроль за питанием. Клетчатка помогает вывести токсины и «плохой» холестерин, а также нормализовать работу кишечника.
  • Принимайте витамин С — он борется с повреждениями клеток из-за процессов окисления, стимулирует синтез коллагена, выравнивает тон кожи.
  • Регулярно пропивайте курс омега-3 — это поможет активнее восстанавливать липидный барьер и бороться с сухостью кожи.

И напоследок отмечу, что правильное питание, обилие овощей, фруктов и ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом влияет не только на кожу, но и на наше настроение. Учеными было доказано, что настроение испытуемых в группе от 30 лет было выше, если в их меню преобладала богатая антиоксидантами еда. Есть гипотеза, что это происходило из-за значительно меньших окислительных процессов в мозге по сравнению с теми людьми, кто всю жизнь налегал на фастфуд, жареное и жирное.

Фото: Vitalii Pavlyshynets, unsplash.com

Фото: Vitalii Pavlyshynets, unsplash.com

Кроме известной всем вредной пищи настроение участников эксперимента ухудшал кофе и отказ от завтрака.

Несмотря на относительную новизну этих исследований, по большому счету их данные не противоречат тому, что с детства знает каждый. Не пропускайте завтрак, пейте витамины, избегайте жареного и жирного, добавьте в меню больше свежих овощей — и кожа непременно скажет вам спасибо.

Как видите, все просто, нужно лишь осознать, ради чего вводятся эти ограничения и, если привычки правильно питаться нет, нужно встраивать ее в свою жизнь потихоньку, шаг за шагом. Тогда вы избежите срывов и выстроите рацион осознанно, с уважением к своему телу и здоровью.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх